Kategorie Podziel się wiedzą

1 stycznia 2015, In category Aktywność

Jeśli chodzi o najważniejsze zasady przy uprawianiu sportów siłowych, to bardzo ważną rzeczą jest wykonywanie prawidłowo wszystkich ćwiczeń pod okiem trenera, które dopasowuje on zawsze do indywidualnych możliwości zawodnika.

Nie można nakładać na zawodnika zbyt dużego obciążenia. Należy również zwrócić uwagę na to, że każdy trening zawsze trzeba rozpocząć od rozgrzewki, a potem należy stopniowo zwiększać obciążenia, i to zarówno w czasie jednego treningu, jak i w trakcie całego życia sportowego.

Podkreślam, ważne jest to, żeby ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora czy trenera...

1 stycznia 2015, In category Aktywność

Trzeba poznać motywację osoby, która zamierza rozpocząć uprawianie sportów siłowych, a zwłaszcza to, co spowodowało, że chce taki sport uprawiać i jednocześnie zbadać, co chce ona osiągnąć rozwijając się w taki sposób. W wywiadzie należy ustalić, czy dana osoba leczy się na jakiekolwiek choroby i czy ma zdiagnozowaną jakąś konkretną.

Ponadto, jakie choroby przechodziła w dzieciństwie, a w szczególności czy pojawiły się wtedy choroby ortopedyczne, np. choroby stawów, jak dysplazja stawów biodrowych, jałowa martwica kości, zapalenia stawów, czy skrzywienia kręgosłupa oraz czy były stwierdzone u tej osoby jakiekolwiek wady postawy, przy czym należy zauważyć, że drobne wady postawy nie są tu przeciwskazaniem.

Trzeba zwrócić uwagę także na to, czy&nb...

1 stycznia 2015, In category Zdrowy tryb życia

Trening wytrzymałościowy to przede wszystkim obciążenie dla układu krążenia i oddychania i jest to długotrwałe powtarzanie tych samych schematów ruchowych.

Trening siłowy może być ukierunkowany na osiągnięcie jednego z dwóch efektów, po pierwsze może to być rozwój masy mięśniowej (kulturystyka) albo, po drugie rozwój siły i mocy (podnoszenie ciężarów).

Taki trening angażuje głównie układ mięśniowy. Jest on również obciążeniem dla kości, stawów, więzadeł i ścięgien.

9 listopada 2014, In category Zdrowe odżywianie, Zdrowy tryb życia

Witamina D, po drobnych przemianach w organizmie, staje się nie tylko samą witaminą, ale również ważnym hormonem, który służy do regulacji stężenia wapnia we krwi, poprzez wpływ na jego wchłanianie z przewodu pokarmowego i resorpcję z kości, a następnie wydalanie z organizmu poprzez nerki z moczem.

Bez prawidłowego poziomu witaminy D dochodzi do rozwoju osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań, określanych jako osteoporotyczne – zdarzają się zwykle w starszym wieku, a które nawet czasem potrafią być groźne dla życia – np. złamanie szyjki kości udowej.

9 listopada 2014, In category Zdrowe odżywianie

Suplementy diety w osteoporozie powinno się włączać wówczas, gdy jesteśmy w trakcie stosowania diet eliminacyjnych, a także w schorzeniach przewodu pokarmowego, niektórych schorzeniach nerek i wątroby, które mogą powodować zaburzenie wchłaniania wapnia, a zwłaszcza witaminy D. Większość zdrowych, młodych ludzi, przy odpowiednim odżywianiu się i aktywności fizycznej, nie wymaga stosowania suplementów diety.

Jednak w okresie pomenopauzalnym u kobiet i andropauzalnym u mężczyzn, zwłaszcza przy zmniejszonej aktywności fizycznej, co jest dosyć częste w średnim i starszym wieku, może to wymagać przyjmowania suplementów diety zawierających wapń i witaminę D