Kategorie Zdrowy tryb życia

Na czym polega specyfika wpływu treningu siłowego na organizm pacjenta, w porównaniu z treningiem/wysiłkiem wytrzymałościowym?

Trening wytrzymałościowy to przede wszystkim obciążenie dla układu krążenia i oddychania i jest to długotrwałe powtarzanie tych samych schematów ruchowych.

Trening siłowy może być ukierunkowany na osiągnięcie jednego z dwóch efektów, po pierwsze może to być rozwój masy mięśniowej (kulturystyka) albo, po drugie rozwój siły i mocy (podnoszenie ciężarów).

Taki trening angażuje głównie układ mięśniowy. Jest on również obciążeniem dla kości, stawów, więzadeł i ścięgien.

Czytaj więcej

Jaka jest rola witaminy D3 w zachowaniu zdrowych, mocnych kości (u osób dorosłych)?

Witamina D, po drobnych przemianach w organizmie, staje się nie tylko samą witaminą, ale również ważnym hormonem, który służy do regulacji stężenia wapnia we krwi, poprzez wpływ na jego wchłanianie z przewodu pokarmowego i resorpcję z kości, a następnie wydalanie z organizmu poprzez nerki z moczem.

Bez prawidłowego poziomu witaminy D dochodzi do rozwoju osteoporozy i zwiększonego ryzyka złamań, określanych jako osteoporotyczne – zdarzają się zwykle w starszym wieku, a które nawet czasem potrafią być groźne dla życia – np. złamanie szyjki kości udowej.

Czytaj więcej

W jaki sposób zapobiegać osteoporozie? (sport, dieta – jeśli tak, to jaka…)

W ciągu całego naszego życia ważną rolę odgrywa właściwa aktywność fizyczna oraz odpowiednie odżywianie się, czyli dieta – i tu w tym przypadku – zawierająca odpowiednią ilość białka, wapnia i witaminy D.

W skórze, pod wpływem promieniowania słonecznego, tworzone są analogi witaminy D, które mają identyczne z nią działanie, dlatego ważna jest odpowiednia ekspozycja na słońcu w ciągu całego naszego życia.

Źródłem wapnia jest przede wszystkim mleko i jego przetwory – głównie jogurty i sery. Jeśli chodzi o białko, które jest źródłem energii, to zaleca się odpowiednie łączenie produktów mięsnych (chude mięso), jaj, ryb i produktów nabiałowych oraz roślin strączkowych.

Czytaj więcej